Styrketräning - Bästa pillret/pulvret? - Sidan 2

dr slägga · **Postat:** 2010-08-29, 03:14

Citat:

Ursprungligen postat av Micha

Skulle kunna komplettera med rage innan träning också. Gick upp 5 kg på 3 månader.

knappast kvalitetsmassa.

zoddri · **Postat:** 2010-08-29, 03:30

Se till att få i dig 2g protein/kg kroppsvikt samt minst 1l mjölk (inte mellan/lättmjölk) dagligen.
I övrigt är det en varierad husmanskost som funkar bäst. Ät fet fisk 2ggr/vecka för omega3 och allt annat gott som finns i firrarna.

Desto mera tillskott du käkar desto mera problem kommer du att hitta med din träning. Fokusera på proteinintaget inledningsvis, börjar du få problem med leder och liknande kan du se över din kost. Vitamintillskott ska ses som en sista utväg.

Har själv kört enligt detta upplägg (skippade iofs mycket kolhydrater också) och har minskat midjemåttet märkbart samtidigt som jag lagt på mig nästan 10kg under 5 månader.

Käkar förresten Fairings Complete protein 3, om det är av intresse. Gymgrossisten borde vara billigast på det :)

dr slägga · **Postat:** 2010-08-29, 10:19

Varför ska en vuxen människa dricka 1liter mjölk dagligen?

Både laktos och kalcium i stora mängder är inte att rekommendera.

triss · **Postat:** 2010-08-29, 16:37

Citat:

Ursprungligen postat av dr slägga

Varför ska en vuxen människa dricka 1liter mjölk dagligen?

Både laktos och kalcium i stora mängder är inte att rekommendera.

7dl mjölk ger RDI av Kalcium så 1 liter ger knappast någon kraftig överkonsumption.

Adrenaline · **Postat:** 2010-08-29, 19:16

Köp ett vettigt protein och som om du nu bara vill bli större så köp en gainer, samt animal pak så har du det mesta du behöver, samt creatin och l-glutamine, det är liksom basprodukterna du behöver.
Sen om du vill några högre nivåer så är detta lite fel sida att diskutera sånt :)

Vad är ditt mål?

**Postat:** 2010-08-29, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av Adrenaline

Köp ett vettigt protein och som om du nu bara vill bli större så köp en gainer, samt animal pak så har du det mesta du behöver, samt creatin och l-glutamine, det är liksom basprodukterna du behöver.
Sen om du vill några högre nivåer så är detta lite fel sida att diskutera sånt :)

Vad är ditt mål?

Vad gör de olika sakerna?

Protein
Vad gör protein?
När man äter protein så bryts dem alltid ner till aminosyror innan de tas upp av kroppen, sedan inne i kroppen igen syntetiseras protein utav olika aminosyror för att skapa olika typer av protein, exempelvis enzymer, DNA och muskelprotein. Majoriteten av alla aminosyror man äter ingår aldrig i någon proteinsyntes, vissa aminosyror oxideras och syntetiseras till andra aminosyror om det råder brist på någon. Därmed nyttjas den största mängden av allt protein(aminosyror) man äter, som energi och inte som byggstenar.

Effekten av protein på muskelbygge och daglig dos:
Aminosyror(AA), som är beståndsdelen av protein är essentiellt för skapandet av muskelprotein och det är nödvändigt att hålla att högt dagligt intag av protein/AA för att maximera ens muskelbyggande effekt om man styrketränar. Om man inte är ute efter att maximera muskelbyggande effekten över en viss mätperiod är inte den dagliga proteinmängden man intar lika viktig.

En rekommenderad dos för en styrketränande per dag utav protein är 2g-3g protein per kg kroppsvikt varje dag. Man vet inte vart individuella gränser går för mer effekt av mer protein per dag men äter man under 2g per dag så stjälper man sig själv om man styrketränar. Även om då endast en liten del av det AA intag man har bildar olika typer av protein så gör själva existensen utav AA i blodomloppet signaler att nybilda mer muskelprotein, därav är en större dagsdos av protein fördelaktigt för en styrketränande individ.

Kreatin
Kreatin har flera effekter på ens prestationsförmåga. De mest självklara är att man får en liten ökad anaerob uthållighet orsakad av de förhöjda PCr nivåerna. Denna förbättring visar sig främst vid upprepade högintensiva ansträngningar som tex styrketräning med relativt höga repsantal (10-15) och upprepade sprinter likt dem som sker ofta i lagsporter och även i flera individuella sporter som tex tennis och badminton.

Effekten på ens anaeroba uthållighet är en temporär effekt och när man slutar ta kreatin kommer kreatinnivåerna att återgå till basnivåerna och med det följer en sänkning i uthållighet. Under tiden som man har tagit kreatin så har man dock haft en förmåga att utföra extra träning vilket, om man förvaltat det rätt, kan bidra till att man efter supplementering presterar bättre.

Animal pak
Ingen aning - verkar stå allt möjligt om detta på internet

L-Glutamine
L-glutamin är en aminosyra som kan vara användbar vid behandlingen av muskelnedbrytande sjukdomar om glutaminet ges intravenöst - direkt till blodet. Du som styrketränar eller håller på med andra idrotter vinner sannolikt ingenting på att äta glutamin som kosttillskott.

Adrenaline · **Postat:** 2010-08-30, 00:44

Citat:

Ursprungligen postat av Oliver

Vad gör de olika sakerna?

L-Glutamine
L-glutamin är en aminosyra som kan vara användbar vid behandlingen av muskelnedbrytande sjukdomar om glutaminet ges intravenöst - direkt till blodet. Du som styrketränar eller håller på med andra idrotter vinner sannolikt ingenting på att äta glutamin som kosttillskott.

Glutamin förser aminosyreomvandlingen och den slutliga muskelproteinsyntesen med aminogrupper. Glutamin utgör över 60 % av aminosyreförådet i musklerna och över 20 % av alla aminosyror i kroppen. Detta microniserade L-Glutaminpulver är av det lättupptagbara slaget och har en mer aktiv form än traditionellt glutamin och glutaminpeptidpulver.

Glutamine - Ökar explosivitet och fettlös muskelmassa.
- Verkar starkt antikatabolt genom att bromsa upp de lizosomala enzymernas nedbrytande aktivitet på muskelproteinerna.
- Undergår en förvandling till glutaton och höjer denna substans nivå i kroppen till ca 40 %. Glutaton stabiliserar, likt en antioxidant, lizosomernas hinnor och bromsar upp utsöndringen av de katabola lizosomala enzymerna.
- Ökar glykogenförråden i musklerna och vätsketillgången till cellerna.
- Fungerar som en transportör i gamma-glutamincykeln och underlättar därmed proteinsyntesen genom en höjning av kvävenivån.
- Höjer nivån av eget tillväxthormon.
- Sänker nivån av kortisol.
- Hjälper immunförsvarets funktioner och mildrar den fysiska tröttheten efter fysisk ansträngning.
- Hjälper till att sänka mjölksyranivåerna under och efter fysisk ansträngning.

Glutamin är en av de 20 aminosyror som är byggstenar i proteiner. Glutamin tillhör gruppen hydrofila, polära aminosyror. Glutamin används också vid matsmältningen och kroppens näringsupptag. Brist på glutamin kan orsaka avmagring. Kroppens behov av glutamin ökar under sjukdomstillstånd. Glutamin passerar blod/hjärnbarriären där det omvandlas till glutaminsyra, en viktig näringskälla i hjärnan. Glutamin är även en huvudkomponent i tarmsystemets bindväv. Glutamin är också den aminosyra som är mest förekommande i människans skelett och muskler. Den muskelstress som kan uppstå vid intensiv träning ökar ibland behovet av detta näringsämne.

Animal Pak är ett kostilskott med allt och lite till i och riktigt bra supplement att ta varje dag för att se till att man verkligen får i sig allt man behöver.
Länk: Animal Pak - Gymgrossisten : Kosttillskott Protein Hälsokost Whey-80 Gainer Pro Träning Kreatin hittar du hos Gymgrossisten™

Vad har Du för erfarenheter av träning förutom att googla fram information?

Micha · **Postat:** 2010-08-30, 01:27

Citat:

Ursprungligen postat av dr slägga

knappast kvalitetsmassa.

Det har jag inte sagt heller. Mycket är vätska. Men jag gick fortfarande upp 5kg på 3 månader. Tror inte jag skulle ligga på 10kg efter 6 månader dock, det tog mer eller mindre stopp efter 2 månader när jag gick upp 4kg.

Adrenaline · **Postat:** 2010-08-30, 01:34

Citat:

Ursprungligen postat av Micha

Det har jag inte sagt heller. Mycket är vätska. Men jag gick fortfarande upp 5kg på 3 månader. Tror inte jag skulle ligga på 10kg efter 6 månader dock, det tog mer eller mindre stopp efter 2 månader när jag gick upp 4kg.

När det tar stopp så är det dags att ändra lite på rutinerna och träningsschema och prova ngt nytt.

Micha · **Postat:** 2010-08-30, 01:36

Citat:

Ursprungligen postat av Adrenaline

När det tar stopp så är det dags att ändra lite på rutinerna och träningsschema och prova ngt nytt.

Jo men jag slutade kort därefter. Ska variera mer nu när träningen drar igång igen. Tack för tipset dock. :)

Adrenaline · **Postat:** 2010-08-30, 01:41

Citat:

Ursprungligen postat av Micha

Jo men jag slutade kort därefter. Ska variera mer nu när träningen drar igång igen. Tack för tipset dock. :)

Varierar man kost och träningen så blir det lättare att behålla motivationen och gnistan, annars så ledsnar man rätt så fort, det är lite som med bilar, mkt vill ha mer :)

Lycka till!

MiWi · **Postat:** 2010-08-30, 03:31

Men hur kul är det egentligen att se ut som en dopad ryss och inte kunna torka sig själv efter att man varit på muggen då armarna tar i överkroppen?

Man är inte tränad bara för att man är stor killar...:)

Adrenaline · **Postat:** 2010-08-30, 09:45

Citat:

Ursprungligen postat av MiWi

Men hur kul är det egentligen att se ut som en dopad ryss och inte kunna torka sig själv efter att man varit på muggen då armarna tar i överkroppen?

Man är inte tränad bara för att man är stor killar...:)

JO!
För då kan man söka hjälp via kommunen och få hemhjälp och andra okända människor som torkar en i stjärten när man går på toa, helt underbart :) ;)

Kowalsky · **Postat:** 2010-08-30, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av MiWi

Men hur kul är det egentligen att se ut som en dopad ryss och inte kunna torka sig själv efter att man varit på muggen då armarna tar i överkroppen?

Man är inte tränad bara för att man är stor killar...:)

Träna kettlebells så slipper du se ut som en dopad ryss utan enbart bli stark som en: YouTube - Mike Mahler & John Hinds are snatching 56kg Kettlebell

Grym träning!

PARSAN · **Postat:** 2010-08-30, 13:36

Jag har kört med jungle warfare ett tag och tycker det fungerar bra.Där finns det urval av vad du vill träna,som tex bygga massa eller kondition.